A verdade

Pois é, esse post é quase uma retratação.
Eu havia dito que estava jantando e que estava sendo ótimo. Verdade.
Disse que acordava sem fome e conseguia evitar o pão pela manhã, que me satisfazia com água de coco e salada de frutas. Verdade.
E dei a entender que isso estava ajudando no meu emagrecimento. MENTIRA.
Intrigada por conta de não perceber mudanças no meu corpo apesar de estar fazendo tudo certo, experimentei cortar a janta.
Voilá!
Amanheci com a barriga murcha que pareceu que eu tinha eliminado 5 quilos dormindo.
Então a verdade é que PARA MIM, jantar não é bom.
Eu conheço pessoas que são magras e jantam e sei que vocês também conhecem. Muito provavelmente você até janta e isso não te prejudica, mas a mim sim.
Então eu cortei os sólidos após às 18h. Não é que seja proibido, mas é que as opções são poucas.
Posso comer vez ou outra um ovo mexido feito sem gordura, ou um bife grelhado, mas não todo dia.
Frutas de noite também não são boas porque tem frutose, um açúcar, que logo é convertido em glicose que faz o organismo liberar insulina e bem... o final dessa história você já sabe. Uma banana inocente acaba virando gordura na sua barriga.
Durante o dia isso não acontece porque usamos essa energia, já de noite o organismo entra em modo Stand by e a energia não utilizada vai para o estoque.
Entendendo esse processo gente, fica fácil administrar a nossa alimentação diária.
Tudo pode, mas não todo dia e nem a qualquer hora.
Observar o nosso corpo também é muito importante. Ele reage a tudo que comemos e tendo atenção dá pra descobrir os alimentos que jogam a nosso favor e quais jogam contra nós.
Um super beijo pra vocês e foco no projeto em 2015!

BOMBA!!!!

Imagine uma conta de e-mail.
Se você mandar vários e-mails para esta conta, você está enchendo ou esvaziando a caixa de entrada?
Pois é, isso serve de exemplo para desmitificar a maior regra de todas do mundo das dietas:
Comer de 3 em 3 horas NÃO acelera o metabolismo e não ajuda a emagrecer.
E porque não?
Simples:
A cada refeição, a quantidade de glicose no organismo aumenta , e consequentemente, uma grande quantidade de insulina é descarregada para converter essa glicose em quê? GOR-DU-RA.
Então , cada vez que comemos, o nosso organismo não recebe a ordem " queime gordura" e sim " armazene gordura".
Ficar longos períodos sem comer, não desacelera o metabolismo. Se você fizer 3 boas refeições diárias, com alimentos saudáveis e nutritivos, você vai reduzir as vezes em que aumenta a sua taxa de glicose, consequentemente irá descarregar menos insulina no seu organismo e consequentemente irá armazenar menos gordura. Simples assim.
E a boa notícia é que aquela sensação de fome passa após os primeiros 15 dias.
Beba muuuuita água nos intervalos das suas refeições, se distraia com o trabalho, com um livro, com música, bichinho de estimação ou qualquer outra coisa que consiga te distrair e te deixar feliz e observe os resultados.
E eu não tirei isso de trás da orelha não viu? É uma pesquisa séria, recente, mas eu dei uma busca e encontrei muitas outras matérias sobre o assunto, e ao que parece, isso não é novidade, mas poucas pessoas divulgam ou seguem porque é muito mais cômodo, fácil e gostoso poder comer de 3 em 3 horas e ainda perder peso.
Entendam, as matérias não generalizaram a situação. Se uma pessoa consegue fazer lanchinhos realmente pequenos e saudáveis, ela pode sim perder peso, mas não por conta de serem de 3 em 3 horas, mas sim pelo corte de calorias totais.
Mas o que as matérias enfatizaram é que não faz diferença nenhuma o fato de comer nessa frequência.
Eu não encontrei o link exato dessa pesquisa pq quando eu vi estava no trabalho, não pude salvar em favoritos, e agora não estou encontrando. Mas vou deixar  aqui e aqui matérias similares.
Assim que eu encontrar essa matéria eu posto o link pra vocês.


RESPONDENDO AOS COMENTÁRIOS:

Márcia: Querida, eu não me pesei no começo, não tive coragem. rs Mas eu desconfio que estava perto dos 72kg. Eu comecei na semana passada, deve ter uns 10 dias.

Joanna: Eu vou tentar colocar aquele negócio de seguir amore, eu coloquei no outro mas não me lembro como fiz. kkkkkk

Sabadão goxxxtoso!

Foi um sábado típico com um toque especial.
Fui ao centro da cidade comprar meu celular novo, depois voltei pra casa, dei uma descansada e de tarde saí numa romaria de visita aos familiares.
Fui na casa da minha avó, que é em outro bairro beeeem longe, e fui a pé.
Quando saí de lá, no finzinho da tarde, me dirigi à casa do meu irmão, no centro da cidade. Também a pé. Minha mãe e minhas filhas estavam lá e tivemos uma noite gostosa de bate papo.
Mais tarde meu irmão nos levou para casa de carro porque nessa época é bastante perigoso andar por aqui após as 21h.
De manhã;
1 pão francês torrado no forninho com uma camada fina de margarina.
( Eu ia andar bastante à procura do meu telefone e precisava de energia imediata. Por isso fui de pão.)

Almoço:
Arroz + feijão + bife + batata frita
(Uns 5 palitos só. Cheguei da rua esfomeada e era o que tinha, mas moderei as quantidades.)

Lanche:
1 fatia de chocotone.
( Antes de sair para o fim de mundo a casa da minha avó. Com certeza gastei cada caloria da fatia e ainda fiquei devendo.

Lanche 2: 
2 pastéis de queijo e presunto + 1/2 copo de coca-cola ( na casa do meu irmão)

Janta:
arroz + feijão+ tomate+omelete
( Já em casa e bem mais tarde. Jantar tem me ajudado a acordar sem fome de leão. E essa fome que me fazia comer até 3 pães, tbm não tem aparecido durante o dia. Eu tenho conseguido moderar quantidade sem sofrer, sem desejar mais. Muito interessante.)

Viram? Um sábado típico, gostoso mas sem exageros. Nada de inchaço ou indisposição. Vida normal.
Fui dormir por volta de 01h20 da madrugada. Fiquei vendo filme e descobrindo as maravilhas do meu celular novo. Sim, tudo ao mesmo tempo. haha!

Ah! Esqueci de contar, passei numa farmácia e me pesei hoje. 68kg.
E olha que já desinchei bastante. Eu devia estar próxima de 72kg antes da RA. O meu maior peso até hoje.
Fiquei muito triste comigo por chegar nesse ponto. E pensar que quando eu comecei há anos atrás, eu tinha 60kg e achava muito. Queria perder 10kg. Hoje já são 18kg... E se eu adiasse ainda mais , quanto seria daqui há alguns anos????

Dia lindo!

Consegui ter uma alimentação linda hoje, olha só:
Manhã:
1 copo de água de coco.
Almoço:
1 batata doce em rodelas cozida na água e sal + 1 coxinha da asa cozida ( só pra compensar o excesso de carbos do Natal).
Lanche 1:
2 fatias d emelancia
Lanche 2:
Pipoca feita sem óleo
Janta:
caldinho de mandioca
Sobremesa:
1 fatia de chocotone ( não resisti! grrrrr)

Foi quaaase né? kkkk Mas tudo bem, não houve exagero e passar vontade está fora de questão. Eu ia segurar por no máximo 2 dias e ia acabar comprando outro e comendo sozinha.
Melhor matar a vontade na hora com moderação do que protelar o inevitável e cair com a cara na jaca.

Terminei o dia feliz!

Natal sem peso na coinsciência

Graças a Deus e a minha força de vontade claro, esse foi o natal mais light de todos os tempos.
Comi de tudo mas não exagerei em nada.
Ontem de manhã:
  água de coco
 Almocei:
 arroz e salada de bacalhau , de sobremesa comi uma fatia de bolo
 Lanchei:
 pipoca
 Jantei:
 arroz , feijão e omelete e de sobremesa comi mais uma fatia de bolo (que graças a Deus acabou).
Então de for para escolher um alimento inimigo do dia, seria o bolo que tinha cobertura e recheio.
Hoje eu começo a levar a alimentação mais a sério porque acabaram-se as comilanças.
Vou passar a virada de ano em casa e eu não tenho o costume de fazer nada de especial neste dia.
Provavelmente faremos um jantar, simples e de preferência um prato único porque entrar o ano novo arrumando cozinha ninguém merece!
Bora com foco firme porque levam-se anos para engordar, mas eu não quero levar os mesmos anos para emagrecer. Espero que dentro de 6 meses eu já tenha resultados bastante animadores.
E agora, informações impressionantes para ajudar a segurar a onda de quem acha que "só hoje" não faz mal:

 ATENTEM-SE PARA A QUANTIDADE DE GRAMAS QUE SE GANHA AO INGERIR CADA UM DESSES ALIMENTOS. Clica  na imagem para ver melhor.

Noite feliz!

Não, eu não fiz dieta no Natal, mas também não comi como se o mundo fosse acabar.
A ceia foi simples e muito gostosa, e eu comi de tudo com moderação.
Arrumei o meu prato com Tender, arroz primavera e rodelas de abacaxi. Fiquei feliz ao perceber que coloquei pouca quantidade e que isso já está se tornando um gesto automático. Eu não preciso ficar me lembrando mentalmente sobre a medida das porções e nem sinto falta de um prato maior.
De sobremesa eu comi algumas rabanadas , que foram feitas no forno e estavam bem gostosas e leves, e também estavam pequenas porque minha mãe não comprou aquele pão especial, ela fez com alguns pães franceses adormecidos que já tinha em casa. Então as rodelas estavam bem pequenas, do tamanho de torradas.
Bem mais tarde eu comi uma fatia do bolo que a minha mãe fez.
Apesar de ter pegado bem leve ontem, hoje eu vou evitar algumas coisas para evitar picos de glicose e descargas de insulina, que armazena gordura principalmente no abdome.
Lembrem-se:

Dicas express - Para refletir

Nós que tentamos emagrecer HÁ ANOS sabemos bem que é verdade né?

Pelo menos eu sei que é porque vivo (vivia) num efeito sanfona sem fim.

Estive magra diversas vezes mas mal consegui curti meu novo corpo. 

Agora desisti de emagrecer com pressa, para uma festa, para entrar no biquini, para encontrar as amigas, e resolvi ir devagar, respeitando o ritmo do meu corpo e fazendo do modo certo.

Você aí que ainda não tentou, bora começar?

Beijão!

3º Dia - Bom, mas o bom é inimigo do ótimo. ;)

Terminei o dia com saldo positivo e bastante satisfeita, maaas a alimentação não foi 100% saudável.

Eu me equilibrei nas quantidades, bastante moderadas.

Café da manhã:

1 copo de água de coco

Almoço:

 2c/s Arroz +  1c/s carne assada com inhame +  2c/s feijão + alface + tomate + batata-frita ( porque isso é tãããão bom kct?)

Lanche 1:

Pipoca feita no micro-ondas sem óleo. Levei para o trabalho 2 c/s de milho e um recipiente para ir ao micro. Daí segui as instruções de um vídeo que vi no youtube. Vou deixar aqui pra vocês.

Lanche 2:

1/2 pêra ( não sou muito fã)

Janta:

Arroz + feijão + omelete + tomate

Sobremesa:

Uma tirinha de chocolate (tirinha = 4 quadradinhos)

AlimentoS inimigos do dia: Batata frita e chocolate

Ainda não sei como compensar isso. Considerando que amanhã é noite de ceia de Natal, acho que não é o melhor momento para me lançar num desafio compensatório.

E por falar em ceia, estou preparando tudo bem simples.

Tender, arroz primavera ( arroz + frango desfiado + vegetais) + salada de bacalhau + um bolo Natalino lindo que as crianças viram no Facebook e pediram para fazer. Só.

O Natal será em família mesmo, sem ninguém de fora, e eu não quero desperdícios.

Já teve Natal de fazermos 4 tipos de sobremesas, tender, peru, diversas saladas, e etc etc etc...

No dia seguinte tem aquela comidaiada que não se sabe o que fazer com aquilo, e tá todo mundo inchado com mal estar porque comeram como se o mundo fosse acabar.

Então no fundo será um jantar normal só que um pouco mais elaborado.

No fim das contas, o meu dia não foi ruim, mas poderia ter sido melhor.

OBS: As minhas respostas aos comentários não estão aparecendo porque o fundo da caixa de respostas é branco e a letra também, e não é possível mudar a cor da letra só para isso.
Então, eu vou responder aos comentários sempre nos posts do dia seguinte.
A Márcia me perguntou se eu sinto falta de carne e disse que ela se sente satisfeita com arroz e feijão.

Márcia,
Obrigada pela visita!
Eu sou exatamente como você. Não sinto falta de carne. Se tiver eu como, senão, eu fico numa boa. O que não pode faltar pra mim é o arroz e o feijão fresquinho. rs
Beijoooo!

2º dia - Uma lindeza!

O dia hoje foi tão perfeitinho! To toda orgulhosa! hehehe

Café da manhã: 

1 copo de água de coco 

Lanche da manhã:

Não fiz

Almoço:

2 c/s de arroz + 1 pedaço de carne assada + 1 rodela de tomate + um punhado de alface picado

Lanche da tarde 1:

1 banana com canela assada no microondas ( tenho microondas no trabalho)

Lanche da tarde 2:

1 banana assada com canela

Janta:

Arroz + feijão + bife + alface + tomate

O horário em que sinto mais fome é de noite. Ano passado eu fui numa Endocrinologista que me disse que, se eu sinto muita fome de noite, devo economizar calorias durante o dia para poder me saciar neste horário. Ela afirmou que o que engorda não é o horário em que se come, mas sim o total ingerido no dia.

Se for mais do que gastamos, engordamos, e se for menos emagrecemos. Simples assim.

Então eu estou comendo menos no almoço para poder jantar mais e não cair na tentação de lanchar.

Leite e pão com qualquer tipo de recheio não chegam nem aos pés dos valores nutricionais de um prato de comida simples e saudável.

Atividades do dia:

Fui no centro da cidade a pé comprar os presentes de Natal das crianças.

Estou bastante feliz comigo mesma. Mantendo assim eu vou eliminar peso sem sofrer, no ritmo do meu metabolismo e finalmente sairei desse efeito sanfona. 

Você tem 6 chances de emagrecer por dia

E não é verdade?
Temos 6 chances de emagrecer por dia na hora de escolher o que vamos comer no momento das nossas 6 refeições diárias: Café da manhã. lanche, almoço, lanche e janta.
Tudo é permitido, mas nem tudo nos convém.
É incrível como colocando a palavra "escolha" no lugar da palavra " não pode", tudo fica mais leve, mais fácil, e por incrível que pareça acabamos escolhendo o mais saudável.
Treinar o cérebro para aceitar os nossos comandos é tão importante quanto saber escolher.
Se entrar numa dieta restritiva e na hora de se alimentar pensar " isso eu não posso, aquilo eu não posso" aí já era. Automaticamente você passará a desejar tais alimentos e vai resistir até culminar numa compulsão.
Então tente dois truques para fazer seu corpo virar seu maior aliado.
Na hora de montar suas refeições, se tiver algum inimigo à disposição pense assim: " Posso mas não quero" ou " amanhã eu como".
Isso não vai gerar ansiedade e você vai evitando dia após dia os alimentos inimigos. Se você conseguir fazer isso umas 4 vezes por semana já está ótimo!
Considerando que a semana tem 7 dias, se 4 deles forem saudáveis e 3 forem "normais", você já estará em saldo positivo. E com o tempo, percebendo os resultados, a tendência é que esses dias saudáveis aumentem cada vez mais, até que os dias normais serão reduzidos para somente 2, sábado e domingo.
Deixe a fritura para amanhã, deixe a sobremesa para amanhã... Você pode, mas deixe para amanhã!
Beijooooooo!

1º dia - Domingo leve!

Foi um dia excelente se eu usar como referência os meus Domingos anteriores quando eu passava o dia inteiro na cama comendo porcaria e vendo TV.

Café da manhã:
1 copo de água de coco + 1 noz + a polpa do coco (que ainda estava novinha).
Almoço:
2 c/s de arroz + 1 c/s de feijão + 1 coxinha da asa cozida + batata-frita ( não sei precisar a quantidade, mas foi pouca).
Lanche da tarde:
1xc de pipoca + 1 banana
Janta:
2 c/s de arroz + 1c/s de feijão + abobrinha d'água refogada.

Inimigo do dia: batata-frita
Compensação: 1 semana sem batata frita

Esse modo " compensação" é uma novidade que eu criei para não restringir nada. Quando comer algo nocivo, eu vou compensar de algum modo para limpar meu organismo.
É uma forma de curto prazo, simples e que eu vou conseguir seguir pra sempre.
Pra não perder o controle, vou criar uma tabelinha.

Atividades do dia:
Brinquei de Twister com as crianças. Aquilo dá uma canseira... Foi ótimo!

Saldo do dia: Positivo!

Bora Começar?

Oi gente!!!
Obrigada a quem veio acompanhar o Projeto 2015 -  Cintura fina! comigo.
Eu não tinha nada desse tipo em mente até ontem, quando saí de tarde toda feliz , cheirosa, de vestidinho solto e rasteirinha no clima do verão, e voltei triste com a parte interna das coxas assadas, doloridas e feridas.
Eu jurei que não vou passar  todo o verão assim.
Aqui neste espaço eu vou falar exclusivamente sobre o meu processo definitivo de emagrecimento e se esse assunto não é interessante para você no momento, continue acompanhando o "De bem com a Vida!!!"  porque lá continuaremos a falar sobre todo tipo de assunto.
Aqui o foco será alimentação, saúde, atividades aceleram o metabolismo e tudo do gênero.
E porque " Projeto Cintura fina" ?
Bom, 90% do meu acúmulo de gordura está concentrado na região do meu tronco, incluindo abdome e costas. Por isso, quando eu conseguir eliminar a gordura dessa região, o meu corpo estará inteiramente magro.
O foco será esse. Nem estabeleci meta de peso como vinha fazendo há anos.
Quando eu estiver sem os 3 pneus que hoje habitam a minha barriga e sem as pregas de gordura ridículas que tenho nas costas, terei atingido meu objetivo.
Também não vou fazer dieta restritiva. Isso definitivamente não funciona e quem busca resultados definitivos deve passar longe dessas modices.
Eu vou seguir a linha da dieta dos pontos, que permite comer de tudo com moderação, mas claro que tenho em mente quais são os alimentos amigos e quais são os inimigos e tendo a opção de escolher, vou optar sempre pelos amigos e dar um UP no meu projeto.
Bom, então é isso. Embora eu o tenha intitulado de Projeto 2015, não quis esperar o dia 1º de Janeiro para começar.
Começa hoje e começa agora!
Bora lá?
Beijossssss