quarta-feira, 21 de janeiro de 2015

Ciclagem dos carboidratos

Essa técnica é conhecida e comprovadamente eficiente para acelerar o metabolismo.
Treinadores de fisioculturismo e marombeiros em geral fazem dela sua maior aliada.
Claro que no caso deles, a coisa é feita com precisão matemática, toda montada na porcentagem e tals, mas nós, que queremos só dar um sustinho no metabolismo não precisamos complicar tanto a vida.
O negócio é simples: Intercalar dias de carbo alto com dias de carbo baixo.
O que seria um dia de carbo alto?
Seria a presença de carboidrato em todas as refeições, de forma moderada, claro.
Ex:
Café da manhã: 1 torradinha ou 1/2  pão francês ou 1 fatia de pão de forma ( tanto faz se é normal, integral, ou sem glúten, a porção é a mesma).
Almoço: 2 c/s de arroz ou 1 pegada de macarrão ( integral ou normal)
Lanche: aqui você pode comer uma fatia de bolo ou 1 biscoito recheado ( um só) ou repetir o café da manhã.
Janta: igual ao almoço ou o que vc preferir.
O exemplo é somente quanto aos carboidratos. os demais acompanhamentos devem ser escolhidos com sabedoria.

E um dia de carbo baixo?
Café da manhã: uma fruta. ( toda fruta é carboidrato, ainda que natural)
Almoço: legumes ou vegetais ou os dois ( também são carboidratos naturais, nesse dia não se come arroz e nem macarrão))
Lanche: outra fruta ( de preferencia diferente da que comeu de manhã)  ou um iogurte desnatado e sem açúcar ou uma porção de castanhas
Janta: uma omelete ( se for usar mais de um ovo, use apenas uma gema, claras à vontade).
Novamente, escolha os demais acompanhamentos da sua alimentação com parcimônia.

Não tem nada de complicado. Por opção minha, nos dias de carbo alto eu uso carbos sem glúten e acompanhamentos sem lactose. Mas vc pode usar os seus alimentos de sempre. É que de tanto ouvir falar que glúten e lactose incham e atrapalham o emagrecimento eu resolvi experimentar. Mas quem não tem paciência e nem grana para bancar dieta sem glúten e lactose ( sim, são beeem mais caros e não se encontra em qualquer lugar), podem comer tudo normal sem neura.
Eu tenho tido resultados surpreendentes, A cada manhã me vejo mais fininha no espelho. Claro que não é o caso de perder 1kg por dia, mas de grama em grama chegamos ao peso que desejamos. O importante é não retroceder. Ainda que elimine 50gr por dia, é melhor do que ganhar.
Estou fazendo os exercícios do aplicativo 7 minutos e me movimentando o máximo possível.
Bora que dá tempo de passar o carnaval de shortinho! haha
beijoooo!

segunda-feira, 19 de janeiro de 2015

Alimentação base.


Estão aí as fotos do que tem sido a base da minha alimentação. Faltou foto da omelete que eu as vezes como de noite, mas não é todo dia.
O suco verde eu estou tomando todos os dias de manhã, em jejum. Ele é preparado por uma nutricionista e vendido numa loja muito boa que tem aqui, a Bonne Santé.
As fotos estão fora de ordem porque postei do celular num momento raro de sinal wifi bom e eu não quis perder tempo. rs


                                                                          Almoço

                                Torradinha integral sem glúten, sem lactose e sem açúcar.

                                                             Requeijão sem lactose

 
As torradinhas são beeeem fininhas e tem sementes de linhaça. O requeijão é muito gostoso!

Suco verde desintoxicante. Tomo de manhã em jejum.

                      O suco verde vem assim. São 5 saquinhos individuais, para 5 dias de detox.

                                                     Mix de castanhas.Lanche da tarde.

sexta-feira, 16 de janeiro de 2015

Deu bode!

Poxa, falei que ia postar fotos todos os dias, prometi mundos e fundos e aí... o note não reconhece o meu celular quando conecto o cabo.
Vou tentar postar as fotos pelo celular mesmo, só preciso dr a sorte de conseguir um sinal de internet bom, senão fica carregando uma vida...
Está tudo indo conforme o planejado, e pra melhorar, a visita chegou hoje. Isso significa que vou desinchar e no final desses 10 dias terei uma noção bem mais precisa do meu estado.
Guenta aí que as fotos irão aparecer.
Bjooooo!

terça-feira, 6 de janeiro de 2015

Mas jáááá????

Estou visivelmente inchada. Foi de um dia para o outro.
Sinto as mãos inchadas, os pés, minha barriga está i-men-sa!
Gente isso desanima tanto...
Pelas minhas contas, já pode ser TPM, e eu realmente fico bastante inchada, mas e se não for?
É uma possibilidade, caso o meu ciclo tenha desregulado porque há uns dois meses eu andei menstruando por volta do dia 20. Hoje ainda é 6, então eu deveria começar a sentir esses sintomas lá por volta do dia 10.
Sabe o que eu sinto? Que eu dou um passo para frente e um para trás. Nunca saio do lugar.
Claro que isso é só um desabafo, eu não vou desistir. Até porque né, se está ruim agora que estou controlando, se eu deixar correr solto logo viro um lutador de Sumô.
Mas que desanima MUITO, isso desanima...
Mesmo assim, fiz exercícios hoje. Aquele do aplicativo 7 minutos do qual falei lá no "De bem com a vida!!!"
Ó... bem puxadinho viu? Fiz só uma série hoje, mas assim que ficar fácil, vou aumentando para 2 até conseguir fazer 3 ou mais.
O coração vai a mil por hora e pode sim ajudar e muito a perder peso e dar uma modelada no corpo.
Tem agachamento, agachamento com isometria, abdominal, prancha, flexão ...Uma beleza!
Recomendo muito para quem quer de verdade mudar a situação em 2015.
Agora, se o negócio é reclamar da vida e arrumar desculpa pra tudo, nem mesmo 7 minutos de exercícios diários, feitos em casa e sem aparelho nenhum, usando somente o próprio corpo, será suficiente.
Mesmo depois aumentando as séries, serão no máximo 21 minutos, digamos 30, porque tem o alongamento antes e depois. Meia hora por dia, de graça, em casa, tá ruim pra quem não tem tempo e nem grana de pagar academia?
Pra mim está perfeito!
Beijosss!

domingo, 4 de janeiro de 2015

Um novo estímulo!

Olha ele aí...







Hoje, esse shortinho fica mais ou menos assim pra mim:


kkkkkkkkkkkkkkkk

Brinks, ele entra mas não fecha. E o meu objetivo é deixá-lo assim:



Pois é, não existe roupa vulgar. Vulgar é a gordura.
Beijossss!




sábado, 3 de janeiro de 2015

Folga no final de semana? Não, obrigada.

Alimentação de hoje:

Manhã 08h30m aprox:
Suco natural de manga + rosquinhas com requeijão.
Suco natural = Eu que fiz de manga de verdade. Bati os pedaços com gelo e um tico de água.

Almoço 13h:
Arroz + feijão + frango com quiabo.
Uma colher de sopa de cada opção.

Lanche 17h :
1 fatia de melancia

Lanche 20h :
Um copo de água de coco + 1 porção de pipoca
Pipoca = pipoca normal feita na panela.
Porção = 1xc de chá de pipoca pronta. Porção estipulada por mim, não sei se é a medida padrão.

Me arrependi de ter comido a pipoca.
Isso sempre me acontece quando estou focada no emagrecimento. Se me permito qualquer escapada , mesmo sabendo que tudo é permitido moderadamente, eu me arrependo.
Vontade de sair para uma caminhada... Quem sabe...quem sabe...rs
Beijossss!

sexta-feira, 2 de janeiro de 2015

Energia!




Hoje eu estou há 300 km por hora.
Acordei incrivelmente bem disposta.
Há 3 dias não como doces. Coincidência? Acho que não...
Já pegaram duas caixinhas de gelatina, uma em cada mão, sendo uma normal e a outra sem açúcar?
A caixa de gelatina normal pesa muito mais do que a outra.
E eu já havia percebido isso antes. Quando estou com a alimentação ruim comendo muito de tudo e principalmente doces, fico lenta, irritada, pessimista... Aí como mais doces para me sentir bem, e o efeito logo passa e eu preciso comer mais. É como droga.
Hoje de manhã eu tomei só água de coco.
Almocei arroz, feijão, bife, quiabo e ovo cozido. Um pouquinho de cada coisa, na medida de 2c/s para cada opção.
Lanchei 1 fatia de melancia.
Quando cheguei em casa bebi mais água de coco e comi uma porção de castanhas. Eu compro um pouco de cada, amêndoas, nozes, castanha de caju e castanha do pará. Misturo tudo.
E mais nada.
Comi pouco? Sim. Mas eu não senti fome, o que vou fazer?
Trabalhei muito hoje. Comecei a treinar a minha secretária auxiliar e não parei um segundo.
Não tive tempo de pensar em comida, e quando percebi que haviam se passado muitas horas, eu comi por medo de acabar com muita fome e comer o mundo. Como ainda conseguia raciocinar, escolhi o que comer.
Acho que esse é o meu caminho. Não sei se é o seu, mas você  também tem um caminho.
Tenho observado o meu corpo e suas reações.
Sei quanto tempo consigo ficar sem comer, sei o meu limite para conseguir ainda escolher e não sair devorando o que tiver.
Sei o que me deixa inchada , sei o que posso comer dependendo do horário e assim eu vou montando o meu cardápio diário.
Como eu sei que estou no caminho certo?
Sei porque estou com energia. Consigo trabalhar e fazer outras tarefas diárias sem cansaço, preguiça, mau humor ou sono.
E você, como anda a sua energia?